俗话说：“卵巢老一岁，人老十岁！” 对于卵巢早衰问题需 “早发现、早干预、早控制”。
当出现脸色暗淡、身材发福、欲望减退，情绪不稳定易内耗、烦躁焦虑，shi眠多梦、入睡困难、半夜易醒且睡眠质量差，月经周期异常、经量改变甚至闭经等情况时，这些都是卵巢早衰的信号。
* 运动方面：每周3次至少 30 分钟有氧运动，可搭配无氧运动，多跳绳能锻炼全身肌肉群促进卵巢肌群能量循环。
* 食补：黑豆 20g、黑米 20g、黑芝麻 10 - 15g、黑枸杞 5g、桑葚 10g加 500ml 水，用破壁机加糖按豆浆模式制作，一周喝3次可补充雌激素，因黑豆、芝麻富含黄酮利于卵巢保养。
* 内调：随年龄增长卵巢衰退，仅靠食补运动效果或不理想，可尝试内调。调经种子丸中当归活血补血，白芍养血柔肝调经，川芎改善面色，熟地保护卵巢，其中草药成分安全，呵护女性身体养护卵巢。
* 睡眠要点：坚持每晚 11 点前入睡，越早越好，中医认为睡觉是养生之首，充足睡眠大补。
* 泡脚：睡前一小时泡脚，每周2次，有条件可加生姜、红花等加速子宫气血循环，排污并抑制细菌生长。
* 减压：保持好心情，不纠结，学会减压，少操心放宽心，遵循 “我高兴就好” 原则。
#备孕攻略 #备孕 #养生 #助孕#卵巢早衰 #卵巢保养
当出现脸色暗淡、身材发福、欲望减退，情绪不稳定易内耗、烦躁焦虑，shi眠多梦、入睡困难、半夜易醒且睡眠质量差，月经周期异常、经量改变甚至闭经等情况时，这些都是卵巢早衰的信号。
* 运动方面：每周3次至少 30 分钟有氧运动，可搭配无氧运动，多跳绳能锻炼全身肌肉群促进卵巢肌群能量循环。
* 食补：黑豆 20g、黑米 20g、黑芝麻 10 - 15g、黑枸杞 5g、桑葚 10g加 500ml 水，用破壁机加糖按豆浆模式制作，一周喝3次可补充雌激素，因黑豆、芝麻富含黄酮利于卵巢保养。
* 内调：随年龄增长卵巢衰退，仅靠食补运动效果或不理想，可尝试内调。调经种子丸中当归活血补血，白芍养血柔肝调经，川芎改善面色，熟地保护卵巢，其中草药成分安全，呵护女性身体养护卵巢。
* 睡眠要点：坚持每晚 11 点前入睡，越早越好，中医认为睡觉是养生之首，充足睡眠大补。
* 泡脚：睡前一小时泡脚，每周2次，有条件可加生姜、红花等加速子宫气血循环，排污并抑制细菌生长。* 减压：保持好心情，不纠结，学会减压，少操心放宽心，遵循 “我高兴就好” 原则。
#备孕攻略 #备孕 #养生 #助孕#卵巢早衰 #卵巢保养